太りやすい私が体系を維持できている方法

はじめまして、私は昔から太りやすい体質であることが悩みでした。
少し間がさしてたくさんご飯を食べたり、ストレスから夜中に飲酒をしたりすると、すぐに顔周りに脂肪がついてしまう体質のせいで、私は顔周りの脂肪がコンプレックスになってしまっていました。

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幸い、太りだすと真っ先に顔周りがふっくらしてくるので、顔周りがふっくらしてきたら「ヤバい、痩せなきゃ」と考えることができました。
さて、ここからは実際に私が実践したダイエットについてですが、私が一番効果があると考えるダイエット方法は、「ジョギングで汗を流す」です。
もったいぶっておいてただの運動かよ、と思われるかもしれませんが、私はきつい運動をして体系を維持しているわけではありません。

長く続けられる速さでゆったりとジョギングをするのです。
ジョギングの際に意識していたことは、「長袖で熱が外に出ていかないようにする」ことです。サウナスーツなどでも有効かもしれません。
ジョギングをしていれば、自然と体が熱くなってきます。しかし、そこで発生した熱を外部に逃してしまっては、ジョギングの運動量ではすぐに体が冷えてしまいます。

そこで、熱を閉じ込めることで、発汗を促します。
ここで注意しなければならないことは、発汗したら水分をとることです。熱気を服の内側に抑えるということは、体が先天的に持っている体温調節の機能を抑えることとなるので、脱水症状等に気づきづらくなってしまいます。
私はジョギングで発汗することで5年以上体系を維持しています。

ダイエットとは自制心そのもの

昨今世の中にはたくさんのダイエット法やサプリメント、健康食品があふれています。その中には素晴らしい物もあれば怪しさを感じてしまうものもあります。

私の考えるダイエット法はそんな物達とは掛け離れたものです。http://www.sakae-ya.com/
自分の欲を抑えるだけです。お金を使わないことです。

スーパーに行けばモヤシ、コンニャク、豆腐、タマゴなど激安で低カロリー、高タンパクな品物はいくらでもあります。特売なんてあればなお嬉しいですね。とにかく高額商品には手を出さない、脂肪分高いですから、、コンビニなんてもってのほかです。

安い食材を買い自分で調理する!お金は貯まり脂肪は減る!一石二鳥まちがいなしです。

当たり前のことしか書いてませんがダイエットとは当たり前のことをしていれば自然と結果はでます。甘い高カロリーなお菓子やジュース、たくさんの誘惑に負けることなく財布のヒモを締めるのです。3ヶ月後には少しの健康と少しのダイエット成果を得れるはずです。半年後には確実に生活費も脂肪も減っています!

簡単なダイエット法などに甘えたところで待っているのはリバウンドです。

まずは自制心を高め財布のヒモをキツめに締めてみてください。今まで自分が食べていたムダなものを減らしましょう。人間生きていればそれだけでカロリーは消費します。欲望に負けず自然に生きていれば自然に痩せれるはずです。高額なサプリメントやジム通いなんて必要ありませんよ。

体は痩せても顔は大きいまま

なぜ、ダイエットをするの?パエンナキュット

顔が浮腫んだから?お腹周りが気になるから?健康のため?

ダイエットをして効果が最も早く現れるのはお腹周り、一食抜くだけでもお腹周りはずいぶん細くなる、まとまったクソ(糞)をしてもお腹周りは細くなる。

反対にダイエットをして効果が現れ難いのは顔、お腹などは痩せても顔は大きいままということは珍しくない。

顔だけ大きいのは見っともない、お腹より先に顔が小さくなって欲しいものだ。

ダイエットの成り行きに任せていては、顔は中々小さくならない、だったら、強制的に顔を小さくしてみよう。

顔の骨格はダイエットでは変わらない、顔に付いた脂肪をどかせば小さく見える。

リンパの流れに従って顔をマッサージ、顔マッサージで効果が現れ安いのはフェイスライン。

耳たぶの付け根から下に向かって指を滑らせる、その際は顎に沿って行う。

入浴中だと汗で顔が濡れているため、顔マッサージはしやすい。

入浴中以外に顔マッサージをする時は、指にクリームを付けることで滑りが良くなる。

フェイスラインに沿って行う顔マッサージ、顎に集まった脂肪は首に流す。

当初は顔に付いた脂肪は硬いのだが、顔マッサージを連日行えば顔に付いた脂肪は徐々に柔らかくなり、それに伴い顔は小さくなる。

しかし、顔マッサージを怠ると、顔はスグに大きくなる。

油断は大敵、顔マッサージは入浴の度に行う、マッサージで顔が小さくなれば、他の部位もマッサージをするようになる。

ダイエット成功のコツ

私はこの二年間をほとんどダイエットに費やして来ました。色々なダイエットを試してみては、すぐに挫けてを繰り返し最終的に学んだことがあります。それは毎日完璧を目指しすぎないということです。

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ダイエットを始める時に皆さんが必ずやることは目標を立てることだと思います。食事はこれくらい食べて、運動はこれくらいしてとインターネットで得た情報をもとに計画を立ててそれをこなそうとします。しかし、その生活は今までと真逆なため、暴飲暴食をしてしまう日や運動をサボってしまう日がいつか必ず来てしまいます。

そういう時に、今までのダイエットが全て台無しになってしまったと考えてダイエットをやめてしまう人が多くいると思いますが、ダイエットの落とし穴はそこにあると私は考えます。なぜなら、ダイエットの成果が一日では見られないのと同じで、脂肪も一日でつくことはありません。つまり、一日過ちを犯してしまっただけでも今までの努力が無駄になることなんてないのです。

暴飲暴食してしまったら罪悪感を抱くのではなく明日抑えれればいい、運動したくなかったら明日多めにやればいい。それくらいの気持ちダイエットする事がダイエットを成功させるカギだと私は気づきました。

だから、これからダイエットしようとしてる人も、今してる人にも伝えたいです。今までの努力が一日で無駄になることなんてないので、すぐに罪悪感を抱くのではなく明日頑張ろうという気持ちで毎日過ごしてください。そうすればきっと長くダイエットを続けることができ、自分の思い描く姿に近づくことができます。

自分に合ったダイエット方法とは?

私は段々自分に合ったダイエット方法が偶に分からなくなります。ダイエット方法は外日の差しを浴びてウォキングしたり適度な運動をしたり食事制限ダイエットなどがあります。今私がやっているダイエットはキラリ麹ダイエットです。

メタシボリは効果あり?購入して3ヶ月間飲んでみた私の口コミ&評価!

これは白いカプセルと黒いカプセルを2種類的確な量を飲むだけで後は食事制限なし的確な運動もしなくていいと言う全く新しいダイエット方法です。私はこれとウォーキング両方しています。試してみると毎日出る物は出るようになったので胃の通りはよくなりました。ですがキラリ麹を飲み始めてからすぐ体が暑くなり温度調整が出来なくなりにくくなりました。親からは止めろと言われセーブ中ですがこれは本当に効果があるのか?思うようになりました。

実は2年前夜だけガッツリ食べて後は軽くと言うご飯も質素で貧乏生活みたいな事はやっていてだいぶ痩せて来ました。倒れる寸前でした。1年前と同じダイエットのをやったら確実に潰れるし単にウォーキングや軽い運動しただけではそこまで痩せない気はします。キラリ麹ダイエットも止めさせられるとなると自分に合ったダイエット方法が益々分らなくなります。引き続き探そうと思いますがあと1つの方法は食事制限ダイエットです。例えば野菜尽くしダイエットとかを調整をしてみたいと思います。。

体重が6キロ増加、とたんに悪玉コレステロールが異常値に!

というわけでまずデジタル式の計りを購入しました。次にもち麦を買い、白米:もち麦=2:1で炊いたものを80グラムとるようにしました。始めはおいしくないのですが、慣れてくるともち麦のぷちぷち感が好きになり、白米だけだとむしろ物足りなさを感じるようになりました。

グラマラスタイル

それで朝は温めたヨーグルトにきなこ小さじ2杯かけたものと納豆(醤油小さじ四分の一かける)を食べます。夫が8時間(の間に食事を終える)

ダイエット中なので、付き合って朝はそれぐらい。昼は、大根や人参たっぷりにわかめと豆腐などの味噌汁を作り、おかずのお皿半分はブロッコリーや生野菜で埋めるようにしました。そのまま食べたり、オリーブオイル・醤油・酢(全て小さじ二分の一)をよく混ぜたものをかけたりします。ストレスが溜まると嫌なので、たまに味変します。たっぷりスパイスをいれたインドカレーとかすごく辛いチゲとか。

塩分や脂質など、どれくらいとっているかよくわからないので、カロリー計算できるアプリを入れ入力してみると、タンパク質がたりない事がわかり、鶏肉や豚肉はたくさんとるようにしました。しかし、脂質糖質はすぐに必要オーバーになるのですが、カロリーがなかなか必須量にいかず、これを足してみよう、あれを足してみようと計算しながらするのですが、それがゲームをしてるみたいでなかなか楽しいです。アプリを使うと色々わかりますね。

例えば回転焼きのカロリーはショートケーキの半分であるとかびっくりです。あまり無理をすると苦しくなるので、たまには思いっきり食べるのですが、回転焼きなら二個食べられる!とか思うと楽しくなり、やはり和食和菓子はすごいなと思いました。こんな食生活を始めると体重が減り始め、二か月くらいで増加した6キロ分減り、いつもの体重になりました。要するに、6キロ分暴食していたようです。

でも一旦高くなった悪玉コレステロール値は下がらず投薬を続けています。太ることは見た目のことだけでなく、内臓・血管血液の病気になる可能性が高くなるので、気を付けた方がやっぱりいいですね。

小さな時からぽっちゃり体型の逆襲劇

私は幼少期からぽっちゃり体型でした。どの写真も見てもまん丸で赤ちゃんの時の思い出話をされると必ずと言っていいほど、お肉の間にホコリがすごい溜まってたんだよ?!と話されます。それがトラウマで自分の幼少期の写真も見るのが嫌で仕方ありませんでした。

快糖茶の売り場や効果を徹底調査!購入して3ヶ月使用したアラフォー女子の口コミ暴露!

ですが、私は一人娘ということもありおじいちゃんもおばあちゃんも食べなさいの連発。美味しそうに食べるのがいいんだからそんな体型なんて気にしなくていいのと言われ続けダイエットとは無縁な小学生時代を過ごしました。中学生になりそんなに体型について気にする事もなく生活していたある日、給食中に同じグループだった男の子が私とぽっちゃりな男の子を見比べて「どっちの方が体重重いの?」と聞いてきました。

あ、 私はやっぱりおデブなんだ…とめちゃくちゃ落ち込みました…。その日からは絶対に痩せて見返してやるという決意をして食事制限と適度な運動を始めました。まずはお菓子とジュースを一切やめて無理ない程度に夜ご飯の量も減らしました。そして中学を卒業する頃には平均体重に近づき高校の制服の採寸をする時にサイズをひとつ小さいものに変更になったのが物凄く嬉しかったです。今思えば、デリカシーの欠けらも無い発言をきっかけに自分の事を見つめ直せたのでいい経験だったかなと思います。

停滞期の過ごし方を考える。

ダイエット中ですが、停滞期に突入しました。いつものように夜は炭水化物を食べず、運動をしているのに体重に変化がありません。ほんと、停滞期って嫌ですよね。これがあるせいでダイエットが続かない気がします。

メディキュットとグラマラスパッツを完全比較!どっちが良いかを辛口評価!

でも、ここが頑張りどころです。ここでやめちゃうとダイエットが成功しないというか、リバウンドしちゃう気がします。なので、停滞期の乗り越え方を調べてみました。一番出てくるのはあきらめるなって文字です。そう、停滞期はダイエットにはつきもので、人の体の仕組みとして体重が減ってきたらそれを元に戻そうとするものなのだそうです。だから仕方ないものとして受け入れましょうもものの本に書いてました。

たしかに、体の仕組みと言われたら仕方ないですね。あと、あったのはチートデイを作ろうというものです。チートデイ、つまりご褒美デイです。そんな日作っていいの?って感じですが、ここで大事なのはご褒美だからと言ってどれだけ食べてもいいとかじゃないってことです。

でも、まあ、ちょっとの贅沢でも気持ち的に楽になるし、体もカロリー来たあって、飢餓状態から脱するみたいだから、チートデイ、作ろうと思います。何を食べるか、いろいろ考えてみます。第一候補は、炭水化物系ですね。ほんと、ダイエットをしていると米が恋しいです。てことで、停滞期とうまく付き合ってダイエットを続けていこうと思います。

あえて口に出しません

ダイエットに成功したという人がいますがわたしはそういうことを言わないです。言葉にしてそれを言うと体重が増えたとき自分が気になるから。わたしはあまりダイエットしませんが、必要性を感じて運動したり甘いものを控えて体重が落ちても特に何も言いません。成功したってそれをキープできないんじゃ成功とは言えないからです。

グラマラスパッツは効果あり?

痩せれば自分もそれに気がつくと同じように知り合いや家族も気づきますよね。だから誰かにそれを報告することはないのです。たとえば初めましての人に「ねえねえ、わたしダイエットに成功したんだよ!どう?痩せたでしょ?」なんて言いませんよね・・・。初対面の人にそれを言ったところで以前のことが分からないのだから、比較しようもなくなんて返事したら良いか分からないでしょう。

ダイエット前からの知り合いとか友人なら違いは分かるはずです。以外と見ていないようで見ていますからね・・・女性って。だから痩せたことが嬉しくても頑張りを認めて欲しくても誰にも言わない方がいいんです。それを言ったところで心から喜んでくれる人は居ませんし尊敬してくれる人も居ませんよ。目標体重になったら後はリバウンドしないように気を引き締めるだけです。

ダイエットはまず気持ちを整えてから

ダイエットいうとさまざまな方法がありすぎて何から手をつけていいのやらと戸惑う人も多いかと思います。
運動すればいいんだろうけど、カラダを動かすこと自体苦手と躊躇する人も多いでしょう。
そんな方はまず自宅を見直しましょう!

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散らかっていませんか?
ムダなものはありませんか?

ほこりは溜まっていませんか?
意識してみてみれば、ちゃんとできていない箇所が目につくと思います。
私は、自宅やカバンの中など散らかっているときは、自分の気持ちがだらけてしまっている時期だと自覚しています。
これでいいや、めんどくさいという気持ちが身の回りをちゃんとできなくなると‥。

そんな気持ちが体型にも現れてしまう物だと感じているので、まずダイエットをしよう!と思い立ったなら身の回りの掃除をすることから始めてみることをお勧めしたいです!

掃除ってやってみると意外と時間がかかり、カラダを動かすものだと気づきます。
汗をかくこともありますし、雑巾掛けなんてすればたちまち腕や足腰が疲れます。
それほど全身を使う動きだということです。
筋トレなどを摂り入れても1時間とも続きませんが、部屋も綺麗になり、気持ちも整う。
運動にもなり、ダイエットの出始めとしてとてもオススメしたいことです。

とにかくダイエットをするときには

ダイエットとして腕立てというのは、あんまり効果的ではないです。そこまで意味があることではないです。運動自体は悪いことではないです。しかし、あまり腕立て伏せにおいてはカロリー消費がない、ということになってしまうからです。

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あんまりダイエットには向いている運動ということにはならないのですが筋肉をつけること自体はとてもよいことになります。そして、できればスクワットなんかもしておいたほうがよいでしょう。こうしたことによって、上手くダイエットに繋げるということができるようにします。

できれば有酸素運動が良いのですが、なかなかやることができない、という人もいるでしょう。ちなみに有酸素運動をするのがよいです。そこで重要になってくるのが家で出来る有酸素運動です。家でできる有酸素運動はどんなものがあるのか、といえばまずは踏み台昇降運動でしょう。

後はエアロバイクなんかがあればよりよいです。お金がかかることにはなりますがエアロバイクは一つあれば十分なのでさほどのコスト負担になることないでしょう。 コストはかかりますが、それでも実によい運動器具になりますから、これはしっかりと用意しておきましょう。これは役に立ちます。

ダイエットを成功させたいなら体重計に乗るな!

ダイエットにおいて体重計は絶対に必要だと思っていませんか?
その先入観がダイエットを失敗させてしまう大きな原因だと私は考えております。
人間というのは目先の結果に対して一喜一憂しやすい生き物です。それをうまく対処するために体重計には乗ってはいけないのです。

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私自身、しっかりとした食事制限、ジムでのトレーニングを行い2ヵ月で-16kgの減量に成功しました。2か月間で体重計に乗ったのはたったの8回です。
人間にはコルチゾールというダイエットの大敵になるホルモンが存在してます。コルチゾールとはストレスを感じると分泌されるホルモンであり、このホルモンの悪いところは体脂肪をため込む作用と筋肉を減少させるという作用を持っていることになります。ですのでいかにコルチゾールを分泌させないかがダイエット成功の近道になります。

ではどうしたらコルチゾール分泌を抑えることができるのでしょうか。答えは簡単です。

体重計に乗るなです。

ダイエット中1番のストレスである体重が減らない。体重が昨日より増えている。これらは前日の水分の摂取量・塩分の摂取量で大きく変動する為なんのあてにもならないくせに、私たちの気持ちを大きく揺さぶるのです。こんなメリットのない体重計に乗る意味はあるのでしょうか。

ダイエットで一番大事なのは食事・運動そしてマインドです。体が変われば人生が変わります。ぜひあなたも人生を変えてみてください。

コロナ太りをアプリで、解消!

 今まで、良く動き、良く歩き、ジムにも通う生活でしたので、普通体形、標準体重でした。

脚のむくみに効果あり?グラマスパッツの口コミ感想から履き方までを完全解説!

ところが、新型コロナウイルス感染拡大防止で、休業、ステイホームを強いられてからというもの、何と体重が、過去最高の数値になってしまいました。4㎏増えてしまったのです。

さすがに、ゾッとしました。人間、運動量が減ると、たちまち太ってしまうものですね。

「これでは、いけない!」と焦って、エクササイズ動画を探し、ストレッチ、ヨガ、ダンスなどを頑張っていました。けれど、一人で、取り組むのは、辛いものですね。

食事の管理も、誰かに見てほしいと思い始めました。 そんな中、出会ったのが、Noom(ヌーム)でした。

 もとは、アメリカで、開発されたもので、食事記録を付ける、レコーディングダイエットが、無料で使えるものですが、私は、今回、あえて、有料版を使い始めました。

3か月で、3㎏~4㎏の減量を目標に設定。減量スピードを、カメ、ウサギ、チーターなどの歩みにたとえ、速度設定もできます。メンバーがいて、チャットで、話せますし、励まし合いができるのです。そのメンバーそれぞれに、コーチが付きます。コーチとは、個人的にやり取りができます。チームのリーダーサポーターもいて、家に居ながら、ジム通いしているようです。基本は、食事療法です。毎日、ためになる栄養、食事バランス、エクササイズの話など、とても心に響く、メッセージが届きます。脳科学の研究に基づいて、意識改革となるプログラムですので、食事の記録や、エクササイズ記録、体重などを記しながら、時に襲われる、誘惑との闘い方も教えてくれます。減量というものは、一気ににできるものではありません。ボクサーではないのですから。 徐々にしか、減らせません。また、ここでは、その体重の増減に一喜一憂しないよう、励ましてくれますし、アメリカ的なジョークも交えながらのメッセージ効果は、予想以上でした。予算の関係で、3か月で、退会しましたが、減量はギリギリ、設定日までに、達成出来ました!毎日の、食事記録も、1日も欠かさず出来たことも、嬉しかったです。コロナ自粛中だったからこそ、モチベーションを上げることができる、おススメの

素晴らしいアプリでした。

歩きすぎるのは膝や足首を痛めます。ほどほどが大事です。

ダイエットをすると、意気込んで歩いてついつい頑張りすぎて膝などを痛めた経験はありませんか?1万歩毎日歩くと良いと言われていますが、1万歩て結構な歩数ですね。

それを毎日続けるなんて正直私には無理です。確かに健康に良いかもしれませんが、膝や腰を痛めてしまったら歩いている意味がなくなりますね。シボルの効果

まずは、毎日歩かなくても大丈夫です。運動をしていない人が、いきなり毎日歩くことはかなり無理をしています。週に2~3日でも充分です。慣れてきたら歩く日数を増やして、歩く距離を増やす。ノートに歩数を記入することで、今日は歩いてなかった。それなら今日はほんの少し前日より歩こうとわかります。

歩くということは、足腰を鍛えることなので、大雨の日は無理をせず自宅の階段を使って昇降トレーニングをやりましょう。そうすれば、大雨だから運動しないということにはなりません。

継続して歩くことが重要です。筋肉は何歳になっても鍛えることができます。

私は在宅勤務のため早朝ウォーキングの時に良く吠える犬がいます。きっと頑張れ!と言っていると捉えています。犬は好きですが、吠えられると歩くペースが乱れてしまいます。

乱れますが、歩き終わった時に良く今日も頑張ったと自身を褒めます。

なんちゃってロカボ生活で痩せた!

最近何かと話題のワード「ロカボ」。

一体なんの略称かというと、Low Carbohydrate(ロー カーボハイドレート)、すなわち「緩やかな糖質制限」です。

リゲイントリプルフォースの効果

糖質制限というと、【1日糖質は〇〇グラムまで!】【ご飯もパン麺もパンも食べちゃダメ!!】など、キツい食事制限が浮かびますが、このロカボ生活をゆるく実践した、「なんちゃってロカボ生活」で痩せた体験談をお伝えします。

まず、私が実践していた「なんちゃってロカボ生活」の中身を紹介します。

①1日1食、食事をロカボご飯にする!!

②間食は我慢or「ロカボ」おやつにする

なんとこの2つだけ!

ですが、この2つの実践で…3ヶ月で4キロの減量に成功しました♪

まず、毎日ずっと炭水化物や糖質が取れないのはストレスがたまりますし、せっかくダイエットを始めても続きません。

かといって、食事や運動量を変えずに生活していても、もちろん痩せることはありません。さらに、私は運動が大の苦手なので、食事を見直すことにしました。

まずロカボといっても所詮「なんちゃって」なので、基本的に糖質が少ないと考えられるもの=植物性のもの(野菜、豆)や、動物性のもの(お肉)を中心にした食事を、1日1食設けました。

わかりやすく言うと、普通の食卓の「おかずだけを食べる」イメージです。

糖質が多く含まれるのは主食となるパンやご飯や麺類なので、おかずでお腹を満たすと糖質は低い水準に収められます。

しかし、間食は基本的に辞めていましたので、時折無性に甘いものを食べたいという衝動に襲われます…。

そんな時は、「ロカボ」表示のあるおやつならOK、と自分ルールを決めていました。

コンビニやスーパーでも「ロカボ」表示のおやつは増えていますし、また表示されていなくても、100gあたりの糖質が5-10g程度のお菓子は十分糖質が抑えられていますので、成分表をよく見て購入していました。

普段意識せずに食べている美味しいものには、たくさんの糖質が含まれています。これをほんの少しだけ減らすだけでも、ダイエットには大きく効果が出てきます。

ぜひご参考にしてください。

ココナッツウォーターダイエット

メキシコカリブ海沿岸には椰子の木が至る所に立っています。メタシボリ

街角には椰子のみを台車にいっぱい積んでフレッシュなココナッツウォーターを売っているお父さんもちらほら。

さて 現地では朝一番空腹時にココナッツウォーターを飲むと腎臓の浄化ができると言われています。

日本でもココナッツウォーターを使ったファスティングの記事をインターネットで見かけますが、素人が気軽にファスティングをすると重大な健康障害を起こす可能性があるという事で、朝食をココナッツウォーター500mlに置き換える&その後の昼食と前日の夕食との間隔ををなるべく長時間にする(これは18時間ダイエットのエッセンスを取り入れてみました)これだけ5日間。

喉が渇いたら水かココナッツウォーター、コーヒーはノンカフェインで。

5日後の成果というと

•体が軽くなるました

•お通じが良くなりました

•ウエストがパツパツだったショートパンツが片手の平が入るほどゆるくなりました!!!

お肌の弾力と透明感も気持ちあがったかもしれません。

トロピカルな気候の地域では一年中脱水症状の予防でココナッツウォーターを好んで飲む人が多いです。

椰子のみから直接でなくてもスーパーで売ってるオーガニックココナッツウォーターで十分だと思います。

人によっては少し青臭く感じるココナッツウォーターの味ですが、ファンも多いですね。お酒を飲みすぎた翌日にもいいですよ。ぜひぜひお試しください。

Instagramで話題!KOZUE式 3週間で7kgやせました!

Instagramで話題のKOZUEさんのダイエット「KOZUE式」。シボルは効果あり?

私はこれで3週間で7Kg痩せ、それ以降2kg程度リバウンドしていますが、そのたびに適宜 Slef KOZUE式をする事で目標体重に戻すことができています。

KOZUEさん自身がボディビルとはまた違った健康的な体を作るための方法として考案されたものです。

食事制限の内容はしっかりと決まっていますが、自炊ができなくてもコンビニ食やKOZUEさんプロデュースの宅配食もありますし インスタで他の生徒さんの食事内容を見る事が本当に参考になります。

ダイエット期間はLINEで毎日食べたものの写真を撮り 送る事でその食事の注意点を都度チェックしてもらうことができます。

1日1回体重と体脂肪の結果も送るので、その結果がKOZUE式開始後の日数の予測される経過と乖離がある場合も指導があり、食事内容やタイミング 申告していない食べ物があるかどうかまでしっかりとチェックしていただけます。

インスタの繋がりでお互いに励ましあい、同じ時期に始めた人どうしで生徒同士はげましあいながらダイエット期間を乗り越える事が出来ました。

ボディビルコンテスト サマースタイルアワードなどに生徒さん・KOZUEさんと出場したりもされています。その際にはKOZUEさんがポージング・メイク・衣装などのアドバイスもしてくれるコースもあります。

コロナの影響で開催されていませんが、KOZUEさんと生徒さんの食事会も開催されており私自身も参加したことがありますが 同じ目標を持つ人同士楽しい時間を過ごすことができました。

料金はかかりますが、この方法を身につけ 仲間を作ることで長期的に体型を維持することができていると思います。

ダイエットには恋愛が1番!

どんなダイエットも続かず、万年ぽっちゃりの私は一生このままでいいやと半ば諦めていました。

グラマスパッツの口コミ&評価!マツキヨなどの販売店で市販されている?

しかし職場にかっこいい素敵な上司が来てから私の人生が変わったのです。話が合うのでいつもお弁当を一緒に食べているのですが、横に好きな人がいるのでガツガツ食べることはなくなりました。話しながらゆっくりと食べるので、お腹が早く膨らみます。また、職場では食べるところがないため、公園まであるいて食べに行っているので、それが食前のいい運動となっています。運動すると満腹神経が満たされるらしく、運動さずに食べるよりも、少しの量で満たされるようになります。

最初はお腹が減りますが、この生活に慣れるとお昼ご飯が少しでも満足できるようになります。

きっとかっこいい上司と一緒にいられるだけで胸がいっぱいなんだと思います。さらに話しながらゆっくりたべるので、噛む回数も増えて消化にも良い生活です。

私はこの方法で、一年かけて5キロのダイエットに成功しました。上司も同じように感じているのか、3キロくらい痩せてすっきりとしています。

お互いに慣れてきて今はご飯の量が増えたので、体重が戻りそうで怖いです。

フレッシュな恋愛の気持ちを持ち続けていることは、ダイエットに1番効果的だと思います。

合唱団 入団ダイエット

素人合唱団に誘われて入会しました。
ママさん合唱団だし敷居も高くないと踏んでの入会でしたが・・・まぁ、これが女の園で結構ハードなんですね

まず見た目。本番の衣装は水色のヒラヒラドレスなんですね。なぜに膨張色よ?
ウエストの線がクッキリはっきり。胸はスレンダーから、アメリカン体形までいろいろなんだわ。
痩せている人は痩せて見え、豊満な方は豊満に見事に体形がデーンとステージに映えるのです。
しかも、証拠として映像、写真に残るのですね 県立劇場の立派な華となり残るのですね

スラリオの効果を徹底検証!私の口コミを辛口評価で暴露します!

さて。痩せるしかない。
合唱はいいんです。どうせ人数合わせでド素人の私に先輩方は期待などしませんから。
その団の中で私は若手だし、素人だし、はいはい、会計でも何でも雑用をするから、イジメないでね!ポジションでいいのです。

ですが、これがダイエットの神様がいましてね この神様は数名で私をイビルんですよ おかげで私は強制ダイエットの道へ踏み込むのですね
なので敢えて ダイエットの神様と名付けてみる・・・そのBBA集団を!
その神様たちは私に言うのです「若いっていいわね 足もパンパン たくましい」「若いから食べなさい」と残り物を私に勧めるのもお得意なんですね。
高価なお菓子の差し入れは決まって「夫の大好物」「子が好きでね」神様たちはごっそりお持ち帰り、神様本人が横に育っていくのですね

更には私の横で「貫禄あっていいわね そのお肉ちょうだい」というBBA!!その言葉を胸に私はダイエットに励むのです。
やせてやる。意地でも神様の言葉に「その手に乗るか」とばかりに拒否をしまして。神様のお陰で完食はセーフ。
そして家では、歌をかけながら音を覚えながら食事を制限しました。
夜はほとんど、ビール数杯を呑んで寝る。これを繰り返しました

そしてそして舞台が近づく頃には、私は7キロの減量に成功するのですね
衣装もLサイズを頼んだものの、ブカブカ状態!ドレスの後ろのヒモが長~く余るこの快感。
もちろん動画も写真も、私至上発のビューティーでございましたわ~ほほほ、BBAの神様ありがとう。

以上でございます 合唱団お勧めです 地域のサークルなら格安か無料ですよ
人に見られる緊張感、残る私のデーター。これは恐怖ですね。軽い運動にもなりますよ

『私流、ぼちぼち…ダイエットで…7㎏減りました!』

『ダイエット』…何回やってもすぐにリバウンド、皆さんもきっと経験があると思います。

私も、今まで数々のダイエットを試して来ました。
サプリメント、バナナダイエット、リンゴダイエット、食事制限、運動、一日一食、週末断食、レコーディング(書くだけ)ダイエット、糖質制限、炭水化物抜きダイエット…。
その時流行っているものにすぐに飛びつきました。

メタシボリの口コミと効果

でも、結局、いいところまで行くのですが、すぐにリバウンド。

新しい洋服を買う時、昔の洋服を出して着てみた時、
前のサイズがピチピチで入らなくて、ショック…。

健康診断で体重計に載る時の、ドキドキ感…。
あ~また太ってしまった。ショック…。

一回、サプリメントを使ってのダイエットを試みましたが、
夏場を利用してのもので、一時的には10kg程、減量成功!
が、しかし、リバウンドも激しかったです。
お正月にかけて、ほとんど戻ってしまいました。

若い頃は見た目を気にしてのダイエットでしたが、
最近は身体のため…。健康診断の血液検査の値も気になります。
毎年、自分の誕生日に健康診断を受けるようにしていますが、
その前になると、ダイエットの開始、毎年これの繰り返しでした。

やはり、ダイエットを続けるには精神的なものも大きいと思います。
自分をいかにコントロールするか、これが一番の課題です。
まずは、あまり無理のない目標を立てること、
急激なダイエットは身体にも負担がありますし、栄養が偏ってしまいます。
特に、炭水化物抜きは、パワーが落ちてしまい、やる気もダウンしてきます。

最近、私がボチボチと続けているダイエットは、
まず、お米を玄米に替え、小麦粉を使ったものを控えることです。
玄米は、色々と試した結果、圧力鍋を使うのが一番美味しく炊けました。
玄米だけだと食べづらいので、それに小豆を入れて、ちょうどお赤飯のような感じで
モチモチ感があって美味しく、腹持ちも良いです。
まとめて炊いて、100gずつラップに包んで冷凍しておきます。
昼と夜の2回、100gずつ食べています。おかずは量は控えめにしていますが、
お肉、お魚をしっかりと、お野菜もバランスよく、汁物も必ず付けます。
そして、『納豆キムチ』…両方とも発酵食品ですし、免疫力もアップした気がします。

朝食は、豆乳・小松菜・バナナ・すりごま・亜麻仁油・レモン汁、
それにコラーゲンの粉末(これは足の関節のために)を入れて、
ジュース?スムージー?のようにして飲んでいます。
これはまさしく『スッキリ!』します。おすすめです!

外食は控えて、市販のお菓子は食べないように、甘いものが欲しい時は、
小豆を味付けせずに煮たものを冷凍、サツマイモ(賽の目切りしたもの)をレンジでチンして冷凍ストックしたものを常備して、小腹が空いた時に、それに粉黒砂糖、ハチミツ、黄粉等をかけて食べています。量も、100均で売っている小さな白いココット皿100ccが目安、お腹の調子も良くて、カロリー的にも抑えられます。

それと、飲み物はルイボスティー、冬はホットにして、夏場は冷やして、カフェインもなく、飲みやすいのでおすすめです。私はコーヒーが体質に合わないため、お茶の時間は、ハチミツ、しょうが入りのホットミルクティー、シナモンスティックでクルクル混ぜて香りを楽しみながら飲んでいます。気分的にも癒されます。

とにかく、急激なダイエットはやめて、『ボチボチ』と気長にすることが一番。
身体がだんだん慣れてくる気がします。その方が長続きします。そしてなるべく身体をまめに動かすこと、ずっと座った姿勢を取らないように、水分を取るのも近くに置かずに、敢えてキッチンまで取りに行くなど、なるべく動く動作を取り入れます。

レコーディングは続けています。やはり目に見えることが大事だと思います。
モチベーションアップにも繋がります。
毎朝起きてからすぐ、だいたい決まった時間に、同じ状態で、計るようにします。
それをカレンダーに記入しています。

運動も必要です。スポーツジムに通い始めて、
スタジオプログラムで適度な運動、筋トレも無理のないところでしています。
その後、ゆっくりとお風呂に浸かっています。
これも週に1回のペースです。決して無理はしません。

去年は、この私流ダイエットで1年で7㎏減りました。
来年は、無理をせず、あと3kg減を目指したいと思います。
そして、気長に続けたいと思います。

がんばれ~ わ・た・し! ボチボチと…。

ダイエットは1日にしてならず

健康診断で、5月に体重を測定したら90キロを超えていました。
少しお腹も出ていたので、弟から「兄貴、少し太ったな。」と言われてダイエットするようになりました。
現在行っている運動として、腹筋(上腹部)を80回、下腹部が40回、ヒップアップ運動を朝の起床時と朝食の1時間後と午後の3回行っています。

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また、それだけの運動量では足りないので、その場足踏み40回、2セットを朝食1時間後に加えています。
理由として、本当はウォーキングをしたいのですが、足に少し障害があるので転んでしまうと命に関わるので、外出はせずにその場足踏みをウォーキングの代わりにしています。

現在、0代中盤で少し発汗の代謝が悪くなっていることから、それくらいの運動ではやせるのが困難なのが現状です。
確かに歳を取ると代謝が少なくなるので、やせにくい体になります。
特に夏場はエアコンが効いた部屋内で仕事をすることが多いので、汗をかくのが減っていて、運動をしたつもりでも体重が減らないのです。
また、食事のカロリーを減らすことも重要ですが、あまり我慢をすると、衝動にかられて食べる量が増えて逆効果になります。

まずは、炭水化物とたんぱく質と脂肪とビタミンの栄養素がそろった食事をとることが重要です。
これを朝昼晩の3食で上手にカバーする必要があります。
糖質に関しては全く食べないことができないので、適量にとることが大切です。
しっかり運動をこなし、バランスのとれた食事をとることによって数ヵ月で2.6キロの減量に成功しています。

弟から太ったと言われて何ヵ月かになりますが、運動を続けて食事もしっかり取っているので、この夏場もしっかり続けていくつもりです。
一番のダイエットの大敵、感触ですが、「少しならば」と思いがちですが、少しのつもりが、量が多くなり体重が増える原因です。
どうしてもという時は、こんにゃくゼリー、暑い時は氷でできたアイスキャンデーがおすすめです。
こんにゃくはカロリーが少ないのと、アイスキャンデーは糖質が1本ならばカロリーが非常に少ないので、特にダイエット中の方に適しています。

2020年夏は、日照不足等で野菜不足で価格が上がっていて、多く摂るのが難しくなっています。
代替品としてえのき、しめじやもやしで補うことができます。
ダイエットは時間をかけて少しずつ行えば、達成できると思います。

食事制限によるダイエットの限界

ダイエットと考えると一番にみんながやってしまうのが、おそらく食事制限ですよね。私も『食べない』イコール『太ることはない』という認識で、とにかく食事制限で手っ取り早く痩せようとしていました。昼のご飯は節約を兼ねてサラダのみにしていました。

確かに即効性はありました。ある程度続けているだけで3キロくらいは簡単に体重が落ちていったのです。

しかし、やはり、食事を制限するのはとても我慢が必要で、とにかくいつも苦痛を伴っていました。お腹がすいても、食べないという選択はとっても苦しいもの。

さらには食事制限によるダイエット効果は、低迷期を迎えるのも早かったです。

いくら我慢していても、体重が落ちないのですもの!どれだけ制限を厳しくしても全然体重が減りません。こんなにつらいことはありませんよね。

しかし、その停滞期から抜け出すきっかけになったのが、ある程度は満たさせるように食べる、ただし、甘いものなどは避ける、そうおうルールに変え、

そして、食べた分は歩こう・体を動かそう!というやり方にしたのです。

最初は極度の食事制限から、食べることにも罪悪感に似たものがありましたが、それを食べた分、動く!という意志にできたことによって、

思いの外、停滞期を脱出できたのです。食べない苦痛ほどつらいものはないので、しっかり食べて健康的にカロリーを消費するほうがよっぽど楽しいダイエット効果が得られました。

食事制限しなくていいです。

ご飯は毎日3食食べましょう。

私は、4ヶ月で8キロ痩せましたが、ご飯を抜いたことはありません。その代わり色々とルールを決めています。

1.寝る前3時間は食べない。

2.間食はしない。

3.オヤツやスナック菓子はご飯から30分以内の出来るだけ早い時間に食べる。

4.野菜から食べる。野菜の次は肉、魚。その後炭水化物。

5.よく噛む。30回は噛む。

6.炭酸、缶コーヒーは飲まない。

7.飲み物は、お茶かブラックコーヒー。

大体こんな感じです。

私の場合、糖尿病と診断された経緯もあり、保健指導を受けて、素直にその時に指摘された事を実践しただけです。

その時に言われた事が上記内容と運動をする事でした。

確定診断で糖尿病と言われました。糖尿病は、遺伝性もありますが、ヘモグロビンa1cが最も問題です。

基準値6.2に対して6.4で薬を毎日飲めと指導されたことが、ショックでした。

私はネットやYouTubeで調べました。

その中にヘモグロビンa1cを下げるためにダイエットをしたという記事を見つけました。

運動は、食後1時間後からスタートし、そこから1時間以内に20分以上の有酸素運動を週に3回以上、出来れば毎日というものでした。

ダイエットは、運動することも大事ですが、食事と取り方を変えるだけでも十分効果があります。一ヶ月でコロッと体質も変わると思いますよ。

食事制限と筋トレで一瞬優勝した話

人生最高に太ってしまった私はこのままじゃいけないと2019年7月から12月頃までダイエットに本気で取り組んだ。

結果体重は56キロから51キロに減り、去年着ていた服が大きいと感じるくらいには痩せることができた。

これは私の人生ではじめて頑張ったダイエットの話。

まず食べる量を半分以下にすることから。

もともと朝食は摂らない生活スタイルため、お昼をそうめん半人前、夕飯は納豆、キムチ、トコロテン、そして大量のキャベツの千切り。ダイエット開始が夏だったので冷たい麺類やトマト、きゅうりなど旬の野菜、もうだいたいこれしか食べなかった。間食できない私を毎日缶チューハイ(500ml×2本)だけが癒した。酒だけは取り上げられたくはないのだ。。。一日の総摂取カロリーは1000キロカロリーを下回っていた。

あとは筋トレ。

ストレッチにはじまりスクワット、プランク、腕立てを中心に取り入れたエクササイズ動画を週3で30分ずつこなす。普段からロクに歩きもしない大運動不足女にとって最初はつらいだけだった動作も徐々に慣れ、一人ヨガマットの上で汗を流すことにやりがいを見出すまで成長した。

少しずつ成果が見えるとモチベはさらに高まり、YouTubeでも今まで手を出したことのない自己啓発系なんかを見るようにすらなっていた。

さて、ダイエットをやめたのは12月の健康診断で最高に満足いく結果が出たからだろう。3年前の体重より軽かったのは本当にうれしかった。

そして結果を出すことができるようになった私は、年末年始から割と好き勝手に食うようになったのだ。

大好きなチョコレート、パン、クッキー、パスタ、あんなに我慢していたのに。いや我慢しすぎたからこそその欲求が堰を切ったように溢れた。

たかだか5キロ減量するのに半年弱かかった女は2か月で見事にリバウンドを果たした。そう文字通りふりだしにもどった。

私がダイエットを成功したことで得た教訓は、「継続は力なり」だ。

そんなことは誰もが知っている。私だって知識としては知っていたけれど、確認はしていなかった。

ダイエットは一瞬ではない、無理をせず一生続けられるレベルでの節制とモチベーションが必要なのだ。

もう私は学んだ。そう、まだ負けていない。必ずまた51キロに返り咲いてやる。一度はヒップ部分がぶかぶかになったレギンスを、今はパツンパツンのミチミチに履きこなしながら私は静かな闘志を燃やしているのだ。

食事制限ナシ!在宅でも楽しく続けられるダイエット

断食したり、食事制限ダイエットをして体重が減ったはいいものの、その後食べてしまってリバウンドしてしまう…という人は多いのではないでしょうか。

私も同じでご飯を減らしても、反動で食べてしまうことが多く、結局体重は減らないので、挫折していました。

コロナウイルスの感染拡大の影響で在宅ワークが多くなったので、ダイエット期間にしようと思い立ち、

在宅で食事制限なしの2つの方法でマイナス2キロを達成したので、体験談をお伝えします。

1つ目は、水(できればお湯)を1日1.5リットル以上飲むこと。

私は元々水はあまり飲まなかったのですが、水をたくさん飲むと、ダイエットに良いということを知って、在宅ワークでも水を最低でも1.5リットル以上は飲むように心がけました。

2つ目は毎日ストレッチや、ダンスをすること。

ポイントは

・楽しいと思えて、毎日できるダンス動画を探す

・最初からハードなものではなく、初心者向けの10分程度の動画を探す

・マンションなどに住んでいる人は、あまり飛んだり跳ねたりしないものを選ぶ

ということです。

私は正直運動があまり得意ではなかったのですが、水の消費を促進するため、またずっと家に引きこもっていたので、何か運動をしようと思い、

「初心者でもできる」と謳っているダンスやストレッチなどのYoutube動画を見ながら毎日継続的に行うようにしました。

さまざまな動画を試してみて、私が楽しく続けられたのは、竹脇まりなさんの「【地獄の11分】マンションOK!キツイけど病みつきになる痩せるダンス!」という動画です。

ダンスほぼやったことがなかったので、最初はぎこちないうえにすぐバテていましたが、

だんだん慣れてきて、今は竹脇まりなさんの60分ダンス動画を毎日行っており、60分だけでも水を500mlは消費するようになりました。

私のおすすめ動画は、上に書いた通り竹脇まりなさんのダンス動画です。

初心者にもやりやすく、竹脇さんの笑顔ときついタイミングで出てくる励ましのテロップ、選曲の良さでポジティブな気持ちになれます。

ダイエットは継続が重要なので、楽しく手軽に続けられるものとして、

私は水とYoutubeダンス動画の2点をおすすめしました。

2つともお金がほとんどかからず、手軽なので一度試してみてください。