太りやすい人ほど筋トレダイエット!

え? 筋トレでダイエット? そんなの面倒だし疲れるし腕も太くなるからイヤって思いますよね。

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筋トレをすると痩せる仕組みとして良く説明されるのが「筋肉が増えると基礎代謝が上がってカロリーを消費しやすい身体になるから」というものですが、なんとこれは間違いなんです。

筋肉1kg当たりのエネルギー代謝量は一日約13kcalであり、筋肉を1kg増やすにはキッチリとトレーニングをした男性でも約一ヶ月もかかってしまいます。一ヶ月きついトレーニングをしてたった13kcalしか代謝量が増えないなんてバカバカしい話です。

筋トレをすると痩せる本当の仕組みとは、ズバリ!筋肉細胞の再生です。筋トレをする事で筋肉細胞が傷つくと、身体は細胞を修復し、より強い細胞に生まれ変わらせようとします。その時にたっぷりのカロリーを消費するんですね。

しっかりと栄養を身体に送り込める丈夫な胃や腸を持っていると、身体はどんどん栄養を使って筋肉細胞を再生させていきます。ところがそんな丈夫な胃や腸を持っている方が何も運動をしないでいると、吸収した栄養の大半はただの脂肪に変わってしまいます。

太りやすいと悩んでいるみなさん、実はあなたの身体は筋トレをするとカロリーをどんどん使って強い筋肉細胞を作れる魔法の力を持っているんです。

家にいる時はいつも爪先立ちで歩く、高い所の掃除をいつもよりも念入りにやってみる、そんな何気ない事がすべてダイエットに有効な筋トレに繋がります。みなさんも筋トレを意識した日常でスリムな身体を手に入れてみませんか?

私はそんな気軽な筋トレから始めて、今は気分転換にダンベル体操や簡単な運動をしています。毎日の食事も炭水化物の量を二割減らしその分タンパク質と脂肪を取るようにしてから、以前とまったく変わらないカロリー摂取量なのに体脂肪がどんどん減っていき代わりに適度な筋肉がつくようになりました。腕や脚の太さは筋肉が増えた量より減った脂肪の方が多かったので、目指していたスリムな体型にだいぶ近づけた気がします。

日常生活の中でできる筋トレでボディービルダーみたいな筋肉は絶対につきません。むしろお腹一杯食事ができるのに全然太らない魔法みたいな素敵な体験です。

ぜひみなさんも気軽にチャレンジしてみてください。オススメです。